4. Konsumsi Sup Ayam dengan Sayuran
Sup ayam dengan sayuran adalah hidangan hangat yang ideal untuk berbuka puasa.
Hidangan ini mengandung protein dari ayam dan serat dari sayuran, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan.
5. Pilih Nasi Merah dengan Lauk Sehat
Nasi merah kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, sehingga memberikan energi tahan lama bagi tubuh.
Dipadukan dengan ayam panggang yang rendah lemak, hidangan ini termasuk dalam menu berbuka puasa yang mengenyangkan dan menyehatkan.
6. Sertakan Salad Buah dengan Yogurt
Salad buah dengan tambahan yogurt merupakan hidangan segar yang dapat melengkapi menu berbuka puasa dengan menyajikan vitamin dan antioksidan dari berbagai jenis buah.
Ditambah dengan yogurt, salad buah ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan berkat kandungan probiotiknya.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air saat buka puasa sangat penting untuk menghindari dehidrasi.
Minumlah air putih atau jus alami untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
8. Hindari Makanan Pedas dan Asam
Mengonsumsi makanan pedas saat lambung kosong dapat meningkatkan risiko penyakit lambung atau maag.
Makanan pedas dapat memicu asam lambung cepat naik dan munculnya rasa panas pada bagian perut hingga menyebabkan rasa nyeri yang menjalar ke ulu hati.
Selain itu, makanan yang terlalu asam dapat menyempitkan peredaran darah, menekan saraf-saraf dan dinding lambung, bahkan rasa asam yang berlebihan bisa membentuk luka pada dinding usus atau lambung sehingga mempercepat munculnya penyakit asam lambung.
9. Hindari Makanan dan Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi sebaiknya dihindari langsung saat berbuka puasa demi kesehatan pencernaan.
Kandungan kafein dalam kopi dapat memicu peningkatan asam lambung, sehingga dapat memperburuk kondisi tersebut.
10. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan tinggi serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
